La salute emotiva può essere raggiunta solo attraverso una consapevolezza di sé e un’accettazione di sé.
Alexander Lowen, La Depressione e il Corpo, 1980, pag.84
L’esercizio “Aiutami a…” spalanca le porte all’accettazione e alla leggerezza a questa interconnessa. E’ il secondo esercizio importante, nella pratica dell’Accettazione Incondizionata.
Il primo, come abbiamo visto, è: “Pensa ad un tuo grande obiettivo e immagina che non lo raggiungerai mai..”. Lo abbiamo descritto nei punti precedenti.
Il secondo è: “Aiutami a…”.
- a) Nella prima fase dell’esercizio, ripetiamo più volte: “Aiutami a…” e riempiamo emotivamente la frase, con tutte le affermazioni che sentiamo più vere… appuntandole su un foglio.
- b) Poi – a seconda delle parole scaturite e scritte nel punto a) effettuiamo di nuovo l’esperienza, secondo i vecchi schemi, abituali, che sentiamo da sempre: “Aiutami a… ad esempio …a raggiungere proprio quel grande obiettivo che nell’esercizio precedente ho accettato che non raggiungerò mai…”.
- E continuiamo a leggere la lista del punto a). Esempi: aiutami a sentirmi all’altezza, oppure a sentirmi considerato oppure a farmi vedere dagli altri che non mi vedono mai ecc.
- c) E a questo punto, invertendo, lo ripetiamo per la terza volta, dicendoci il contrario, cioè la verità dell’accettazione: “Aiutami a sopportare che non raggiungerò mai questi obiettivi (e segue di nuovo la lista)…”.
- Esempi: aiutami a sopportare che non mi sentirò mai all’altezza, oppure mai considerato oppure mai visto dagli altri ecc.
- d) Sentiamo infine cosa implica e cosa produce una pratica del genere.
E’ uno stimolo anche per noi terapeuti che passiamo a volte troppo tempo e risparmiare al cliente il più possibile una delusione. Mentre dovremmo dirgli più spesso, non sempre certo -e senza anticipare le esperienze- ma molto di più di ciò che facciamo:
- Guarda che non ti posso aiutare a fare qualcosa contro natura
- Però ti posso aiutare ad aiutarti, a “stare” con la sensazione e con il lutto che deriva dal non poter mai raggiungere questo obiettivo impossibile…
- Allora senti come ti suona questo esercizio…
- …e fallo diventare una tua pratica quotidiana.
- a) Per prima cosa, concentrati semplicemente sulla ripetizione, ad occhi chiusi, della frase: “Aiutami a… Aiutami a… Aiutami a…” e riempi emotivamente questa frase, più volte, come ti viene da riempirla, senza alcun pensiero, anche se ciò che ti viene alla mente sembra non avere alcun senso…
- b) Io le appunterò per te.
- b) Adesso ripeti le risposte secondo i vecchi schemi: aiutami a realizzare l’irrealizzabile, in modo da sentire emotivamente cosa ti provoca questa impasse…
- c) Infine lo ripetiamo con “aiutami a sopportare che non raggiungerò mai…” e aggiungiamo le stesse risposte del punto precedente. E vediamo che cosa provi: se finalmente senti un senso di liberazione dai tuoi vecchi schemi sempre uguali.
E così, a volte, qualcosa di molto semplice, pratico, quotidiano, spalanca intere esistenze migliori.
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